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焦虑症患者自我治疗方法

时间:2018-01-29 12:50来源:上海新科医院作者:新科医生点击:
焦虑症患者自我治疗方法?焦虑症患者在发病期间会感到莫名的恐惧感,这是患者的情绪会变得很不稳定,且容易动怒,外人看起来患者的脾气很差, 只有患者自己知道自己的不舒服,因此焦虑症患者首先要认识这个病疾病积极的进行治理哦,因为药物使用治疗多数都有

   焦虑症患者自我治疗方法?焦虑症患者在发病期间会感到莫名的恐惧感,这是患者的情绪会变得很不稳定,且容易动怒,外人看起来患者的脾气很差, 只有患者自己知道自己的不舒服,因此焦虑症患者首先要认识这个病疾病积极的进行治理哦,因为药物使用治疗多数都有安眠成分,因此焦虑症自我治疗很重要,下面为大家介绍焦虑症患者自我治疗方法。

 
  深呼吸: 当患者感觉到自己的情绪紧张时,这时候也就不妨作深呼吸,放松自己的身心情绪,有助于消除焦虑与紧张。因为焦虑发作之后脉搏加速、呼吸加快。因此深呼吸的时候随着呼吸身体就会一起一伏,慢慢的可以迫使人体减缓呼吸速率,使身体感觉到这种不良的焦虑已过去。
 
  活动下颚和四肢: 因为焦虑症发作患者常常会紧咬牙关,因此患者不妨放松下颚.自己把牙床来回左右摆动一段时间。松弛肌肉的同时还能够纾解压力。还可以做一下其他的运动,做一下扩胸运动,上下转动双肩,运动的同时配合深呼吸,缓解肌肉紧张。
 
  保持乐观:很多患者在遇到了问题之后就会感觉到压力很大,当患者感觉到情绪上焦虑压抑的时候,常常是因为缺乏信心的原因导致的,一定要重拾信心,肯定自己,相信自己能行,想象自己过去美好的时光,幻想这也是一种纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己挣躺在暖暖的大浴缸当中,洗舒服的泡泡浴,也许会有意想不到的效果。
 
  焦虑症的患者平时一定要多加注意休息,健康良好的睡眠对我们减轻压力缓解焦虑症都是有帮助的。虽然焦虑症的患者发作之后不易办到,因为主要还是因为紧张的情绪导致患者难以入眠。但患者一定要运用放松自己的方法,让睡眠充足,防止继续加重症状。
(责任编辑:新科医生
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