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哪些措施对于预防焦虑症有着不错的效果

时间:2018-02-05 14:55来源:上海新科医院作者:新科医生点击:
哪些措施对于预防焦虑症有着不错的效果?在患上焦虑症后相信患者的内心都会变得十分的复杂,这种疾病对我们的生活永祥也是比较大的,大家应当多认识一些焦虑症的知识,特别是要注意进行焦虑症的预防工作,及早的预防就能减少焦虑症的出现了,来看看焦虑症的

   哪些措施对于预防焦虑症有着不错的效果?在患上焦虑症后相信患者的内心都会变得十分的复杂,这种疾病对我们的生活永祥也是比较大的,大家应当多认识一些焦虑症的知识,特别是要注意进行焦虑症的预防工作,及早的预防就能减少焦虑症的出现了,来看看焦虑症的预防办法有哪些呢。

 
  焦虑既是一种正常的、具有适应意义的负性情感状态,又可能发展到一定的严重程度而成为异常的焦虑症。焦虑既是一时性情感状态,又可内化为稳定的个体情绪特质。焦虑的特点是使人具有一种脆弱感。焦虑并不是产生于单纯的恐惧。因为恐惧的适应价值在于它具有保护性特征,使有机体能躲避危险。只有对恐惧本身感到恐惧时,恐惧才具有真正的破坏性。如担忧,它可使人进行自我调节。在第一次作公开演讲之前可能产生担忧,但是讲演进行了一次、两次之后,就不再产生担忧了。因此,焦虑是对恐惧的恐惧,对担忧的担忧。
 
  建立自信。自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说,异常焦虑的人,往往是夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事变的能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。
 
  学会放松。焦虑的最大无敌是紧张,因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失,焦虑症也就痊愈了。适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。
 
  当大家看了上述的内容之后,特别清楚的认识到了焦虑症的主要预防办法有哪些了,目前焦虑症特别的严重,而且诱发焦虑症出现的原因相当的复杂,各位朋友应当多了解一些焦虑症的知识,朋友们应当去进行焦虑症的预防才可以。
(责任编辑:新科医生
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