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时间:2018-09-22 10:01来源:上海新科医院作者:新科医生点击:
  大部分失眠患者或多或少都存在不良的睡眠习惯。不良的睡眠习惯导致睡眠模式的紊乱,引起失眠。因此,上海新科医院治疗失眠_上海失眠新科力荐,注意建立良好的睡眠习惯可以有效预防失眠。

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  科学的、良好的睡眠习惯包括:

  1、不管多晚,有睡意了才上床睡觉。没有睡意时,可以看看书,看看电视,听听音乐,等到有睡意才睡。无论前晚多晚入睡,次日都应准时起床。早上如果醒得不够好,可以喝些茶或者咖啡让自己醒过来。

  2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中;卧室安静,光线与温度适当。

  3、床是用来睡眠和性爱的地方,不要在床上读书、看电视、聊天、或听音乐。

  4、如果脑海中反复思考问题,会影响入睡。可以下床处理完问题后再上床睡觉,不要让床铺成为解决问题和思考问题的场所。

  5、每天规则的运动有助于睡眠,但不要在晚饭后还进行激烈的运动,尤其是在睡前两小时,否则反而会影响睡眠。

  6、不要在午餐以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。

  7、不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶或含糖类的饮料,能够帮助睡眠;洗个热水澡也能帮助睡眠。

  8、如果上床20分钟后仍然不能睡着,可起来做些单调无味的事情,等到有睡意时再上床睡觉。

  9、睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或者有挫折感,应放松并坚信自己最后一定能睡着,并可重复做第8项。

  10、如果存在失眠,尽量不要午睡,如果实在想睡,可小睡,但不要超过30分钟。下午3点后不要补午觉。

(责任编辑:新科医生
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