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上海强迫症找医院到新科名院

时间:2018-08-10 10:27来源:上海新科医院作者:新科医生点击:
强迫症发作时,心理专家建议用以下的方法来缓解焦虑情绪,调节心理的紧张感,使自己放松。

    强迫症发作时,心理专家建议用以下的方法来缓解焦虑情绪,调节心理的紧张感,使自己放松。

 
     1.听音乐,听轻松愉快的音乐或者舒缓的音乐,可以跟着歌曲哼唱来转移自己的注意力,或者在音乐节奏下做一些放松的活动,如呼吸吐纳、瑜伽运动等。让自己在症状下也能保持心情镇静和平和。
 
     2.回忆自己的愉快经历,保持心情愉快的另一个方法就是唤起愉快的生活体验,回忆是自己开心的往事,或者向别人讲述自己的成功事迹,将自己从压抑的心境下解脱出来,回忆自己的愉快经历和成功事件也会使自己拥有一个积极的心态,对未来也会充满信心。
 
     3.倾诉,不要把自己的负面情绪过度的压抑,把强迫症的压抑、恐惧、焦虑感等向自己的朋友和家人倾诉,寻求他们的理解和安慰,家人的支撑作用可以缓解患者的负面情绪。
 
     4.结交朋友,扩大交际圈。参加集体的活动,与朋友一起玩乐可以转移自己对症状的关注,只要对症状的关注度下降了,症状就会减轻。而朋友之间的支持和鼓励也会,也会使患者获得生活的热情和对未来的信心,心情自然就会轻松起来。同时,从性格不同的朋友那儿也会获得不同的收获,安静的朋友教会自己思考,豁达的朋友教会自己开放,而成熟的朋友也会帮助自己学会成长。
 
     5.宣泄。如果找不到合适的倾诉对象,自我的宣泄也是非常重要的,可以通过唱歌、写日记等方式来宣泄自己的情绪。也可以在合适的、不打扰他人的地点放声痛哭或者喊叫等方式来释放自己的情绪。及时释放自己的负面情绪可以减少心理的压抑感,让自己获得轻松。
(责任编辑:新科医生
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