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上海专治忧郁症哪家医院好

时间:2018-05-11 16:48来源:上海新科医院作者:新科医生点击:
上海专治忧郁症哪家医院好,看来,我们之所以焦虑,是因为我们太想要安全感了。那我们总得找出制造焦虑的问题根源吧。 遇到这种情况,我们可以进行自我训练的练习,首先自问:这些想法对我有益还是有害?显然这些想法很消极,根本是无益的,既然无益,那就要

   上海专治忧郁症哪家医院好,看来,我们之所以焦虑,是因为我们太想要安全感了。那我们总得找出制造焦虑的问题根源吧。

 
  遇到这种情况,我们可以进行自我训练的练习,首先自问:这些想法对我有益还是有害?显然这些想法很消极,根本是无益的,既然无益,那就要逐步放弃受害者的角色。
 
  接下来,就要积极应对。勇敢地面对生活,改掉自己的思维方式,从不安的连续不断的预言中走出来,不要自我恐吓,不要预言任何事情,让生活自己渐渐显露结果。如果情绪依然沮丧,可以运用“自我谈话”,把自己从灰暗中揪出来。
 
  一,自言自语的好处在哪儿呢?
 
  1.自己的音调有一种使人镇静的作用,有一种安全感。
 
  2.与自己大声对话,可以调整头脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时。
 
  3.自言自语就像与朋友在交谈,各自发表见解,这个过程中压在心中的石头就可能会搬掉,利于达到心理平衡。
 
  4.自言自语也是一种适度的宣泄方式,可以疏导内心的混乱和矛盾,也可以改善睡眠。
 
  二、多休息和睡眠充足也是减轻焦虑的一剂良方,同时还可以采取自我治疗的方法。
 
  1.得有自信,不要夸大自己失败的可能性,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。
 
  2.学会自我放松,从紧张情绪中解脱出来。
 
  3.焦虑症患者一般会胡思乱想,坐立不安,这种情况下,是自我刺激一下,转移注意力,比如从事紧张的体力劳动,来忘却痛苦的事情。
 
  4.焦虑症患者大多有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠,或是用手举书本读,这个方法也可以促使自己入睡。
 
  5.在饮食方面多吃一些调节情绪,健脾舒肝解郁的食物。
 
  6.经常聆听一些心灵音乐、心境调节音乐。
(责任编辑:新科医生
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